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Les ateliers courir-sauter-lancer

samedi 12 janvier 2013

- Courir : plus vite ou plus longtemps, avec ou sans obstacles (haies), seul ou en équipe (relais)
- Lancer : plus fort, plus loin, différents engins, selon une trajectoire orientée.
- Sauter : plus loin ou plus haut, avec ou sans engin.

Les sauts

La famille des sauts est représentée par 4 sauts qui se complètent pour couvrir la majeure partie des problèmes moteurs soulevés par les sauts :
- sauts impulsion deux pieds / impulsion un pied
- sauts avec répétition – élasticité et coordination bras
- sauts avec engin et avec élan

Saut horizontal avec perche (pour info : pas pratiqué lors de la rencontre)
Saut en croix
Saut à la corde
Saut à la corde en relais
Saut en longueur (Pour info : pas pratiqué lors d ela rencontre)
Saut de grenouille
Saut de grenouille - gabarit
Saut marelle

Les lancers

La famille des lancers est représentée par 4 lancers se complétant dans la découverte des problèmes moteurs accessibles par la famille lancers :
- lancers légers - lancers lourds (relatif)
- lancers rotations- lancers translations
- lancers une main – lancers deux mains
- lancers à genoux imposant un positionnement correct du bassin

Lancer précision (Pour rencontre en intérieur)
Lancer médecine ball
Lancer assis
Lancer rotation (Pour info : pas pratiqué lors de la rencontre)
Lancer distance (pour rencontre en extérieur)

Les courses

La famille des courses est représentée par 3 épreuves qui se passent par équipe sous forme de relais permettent d’aborder une partie de l’ensemble des problèmes rencontrés en courses ; l’autre étant traité lors de la course longue (défi-distance ; cross).

Filières énergétiques :
- filière anaérobie lactique puissance : effort varié de 10 à 12 secondes( F1)

Problèmes moteurs :
- foulée de vitesse en situation libre
- franchissement dans l’axe de course d’obstacles adaptés
- franchissement latéralisé d’obstacles adaptés
- départ en situation de flexion basse ( après roulade avant)
- manipulation d’objets qui introduit le relais
- découverte des haies « hautes » et des haies »basses »

Course formule 1
Course sur échelle de vitesse
Relais vitesse/haies en navette
relais vitesse/ circuit haies